Боли в спине: советы, гимнастика - рейтинг клиник и врачей, актуальная информация, адреса и прямые контакты

Боли в спине: советы, гимнастика

Боли в спине: советы. Что делать при боли в спине

Что действительно помогает при болях в спине? И какие повседневные мероприятия помогают эффективно предотвратить появление болей в пояснице? Как выглядит лояльное к спине рабочее место? Здесь Вы найдёте практические советы по экстренной помощи и профилактике.

Умеренное движение вместо постельного режима при боли в спине

До некоторого времени рекомендация при болях в спине звучала так: постельный режим. Однако сегодня считается, что такая рекомендация устарела. Напротив, эксперты советуют оставаться в движении настолько, насколько это возможно. Ведь таким образом стимулируется кровообращение и расслабляется зажатая мускулатура — чтобы разорвать заколдованный круг из щадящего положения, возрастающего перенапряжения и болей.

Конечно, важно не требовать от себя сразу слишком многого. Попробуйте, что Вам сейчас идёт на пользу! Например, большинству пациентов, испытывающих боли в спине, прогулки приятны. А также подарите себе покой, который Вам необходим.

Как только недуг будет окончательно побеждён, в программе в любом случае должна появиться целенаправленная гимнастика для спины и регулярное движение. Проконсультируйтесь по этому поводу у Вашего лечащего врача.

Эргономика на рабочем месте при боли в спине

Сидеть активно при боли в спине

Тем, кто каждый день проводит по много часов, сидя за письменным столом, следует ежедневно несколько раз изменять сидячее положение. «Сидеть активно» - так звучит волшебная формула. Итак, как можно чаще перераспределяйте вес, время от времени отклоняйтесь на спинку стула, но столь же часто меняйте и это положение, когда вы прислонены к опоре, чтобы наклониться вперёд. При этом Вам нужно снова и снова много потягиваться и растягиваться.

Спать с комфортом для спины

Хорошо спать — это важно при болях в спине

В лежачем положении наша спина может отдохнуть от дневных нагрузок. При этом, разумеется, важно, чтобы спина была правильно «уложена». Основание кровати, матрас и высота подушек должны соответствовать! Узнайте в деталях, о чём идёт речь, чтобы сделать нечто хорошее для Вашей спины во время сна.

Кстати: особенно благоприятным для спины во время сна считается положение на боку с подогнутыми ногами. Тогда оптимально поддерживается естественная S-образная форма позвоночника — если подходит матрас!

Спорт при болях в спине

Движение —лучше, чем отсутствие физических нагрузок

Постельный режим при болях в спине — это осталось в прошлом. Так как сегодня эксперты, как правило, рекомендуют: прочь из зоны щадящего комфорта и вперёд в движение. Естественно, всё должно быть в разумной степени: прислушивайтесь к себе и пробуйте, какое движение идёт Вам на пользу. При острых заболеваниях это может быть, например, обычная прогулка. С учётом долгосрочной перспективы, пациенты, страдающие от болей в спине, должны заняться целенаправленным укреплением мышц спины и живота.

Экстра-совет при боли в спине: получите консультацию у Вашего врача или физиотерапевта по поводу того, какой тип движения Вам подходит лучше всего. И: найдите вид спорта, который доставляет Вам удовольствие. Тогда Вы надолго закрепите свои результаты!

Упражнения для спины и школа здоровой спины

Регулярное движение, сильные мышцы спины и благоприятные для спины двигательные процессы важны для результативного предотвращения болей в спине. Здесь Вы узнаете, как можно поднимать и носить, например, тяжёлые ящики и выполнение каких простых упражнений как дома, так и в офисе, поможет Вам сделать нечто полезное для Вашей спины.

Тренировка спины в домашних условиях

Благодаря этим простым упражнениям Вы сможете укрепить спину и мобилизовать позвоночник — каждый день, с абсолютным комфортом, находясь дома. Также укрепляются и мышцы живота, так как сильная брюшная мускулатура и сильный торс столь же важны для предупреждения проблем со спиной.

Всё, что Вам нужно для гимнастики спины, это гимнастический коврик и полотенце, чтобы подстелить, а также удобная одежда. Выполняйте гимнастику регулярно и постепенно увеличивайте количество повторов каждого упражнения.

Важно: если у Вас имеются острые заболевания или Вы не уверены, подходят ли Вам упражнения, заранее обсудите это с Вашим лечащим врачом.

Упражнения для спины в офисе

Недостаток движения и нарушения осанки считаются основными факторами риска для возникновения защемлений и болей в спине. Тот, кто желает это предотвратить, должен не только обратить внимание на эргономичность рабочего места, но и во время работы в офисе почаще выполнять активные упражнения для здоровья Вашей спины.

Здесь Вы найдёте несколько простых рекомендаций по выполнению упражнений.

Совет: всё время выполняйте небольшие элементы движений. Чем чаще Вы «тренируетесь», тем лучше.

Важно: если у Вас имеются острые заболевания или Вы не уверены, что упражнения Вам подходят, обсудите это предварительно с Вашим лечащим врачом.

Сидеть в офисе активно — как это работает

Каждая форма движения — идёт на пользу спине. Поэтому во время сидения Вы должны самостоятельно следить за тем, чтобы максимально часто менять положение. Например, отклонитесь на определённое время, затем покиньте «зону комфорта» и прогнитесь вперёд. Также важно: в промежутках вставать и делать несколько шагов вокруг.

Школа здоровой спины

Правильно поднимать и носить — это полезно для спины

Понятие «школа здоровой спины» включает в себя освоение полезных для спины двигательных процессов в обычной жизни — особенно изучаются правильное стояние, поднятие и ношение, если хотите предотвратить боли в спине. Прочитайте, чем это определяется.

Стоять с пользой для спины

Тот, кому в повседневной жизни необходимо часто и долго стоять, должен позаботиться о благоприятном для спины положении. Порой уже достаточно просто произвести определённую несложную коррекцию положения.

  • поставьте ноги на ширине бёдер и равномерно распределите вес тела на обе ноги.
  • держите колени слегка согнутыми.
  • не позволяйте тазу перевеситься вперёд — так вы выполните прогибание вперёд.
  • поднимите грудную клетку, пусть плечи будут полностью расслаблены. Позвоночник вытянут.
  • голова держится прямо, но подбородок при этом может быть слегка оттянут.

Важно: не сохраняйте долго одно и то же положение, чаще делайте несколько шагов вокруг.

Поднимать и носить с пользой для спины

Неважно, что это, тяжёлый ящик с напитками или пакет с продуктами — если ноша тяжёлая, пригодится немного ноу-хау.

Поднятие предметов:

  • чтобы поднять предмет, присядьте, при этом держите спину прямо. Ноги немного расставлены наружу.
  • обратите внимание, Вы должны стоять устойчиво, для поднятия тяжестей пользуйтесь обеими руками.

Ношение предметов:

  • несите предмет близко к телу.
  • держите спину прямой.
  • рассмотрите вариант помощи, если Вы замечаете, что в одиночку Вы не справляетесь!
Заказать звонок