Упражнения снимают боль

13.11.2018 17:41:24

Даже если это болит вначале: людям с артрозом коленного сустава нужно заниматься физическими упражнениями. Усиление и гибкость упражнений могут облегчить боль, усилить суставы и улучшить функцию, объясняет Институт качества и эффективности в здравоохранении. В идеале, желательно тренироваться по 45 минут два-три раза в неделю. Для людей с болью в колееных суставах особенно важно выбрать тренировку, которая является больше даже некой забавой - потому что только в долгосрочной перспективе можно добиться успеха. Хорошо подходит умеренный велоспорт, также при условии регулярных занятий. Таким образом, мышцы медленно но верно укрепляются вокруг колена, которые защищают его.

Людям с диагнозом артоз колена вовсе не обязательно ходить в спортзал для специального обучения и тренировок. Iqwig предлагает для дома в рамках короткой программы разминки - например, от пяти до десяти минут быстрой ходьбы - включая эти два упражнения для мышц ног:

Практикуйте с лестницей: поставьте одну ногу на первый ступеньку лестницы. Теперь поднимите другую ногу на ступеньку и немедленно опустите ее на землю. Сделайте упражнение на минуту, затем переключите стороны.

От сидения до стояния: сядьте на стул и слегка приподнимите ноги под углом 90 градусов. Скрестите руки перед грудью и слегка согните верхнюю часть тела. Затем медленно вставайте и садитесь снова. Удерживайте на минутку, сделайте короткий перерыв, затем постепенно увеличивайте время тренировки.

Особенно в начале, во время таких упражнений может возникать небольшая боль. По шкале личного болевого ощущения от нуля до десяти они не должны быть сильнее пяти. Также важно: боль не должна длиться часами, и суставы не должны быть опухшими на следующий день. Если это так, тренировка должна быть скорректирована путем меньшего количества повторений или более легких упражнений. Было бы полезно попросить специалиста правильно выполнить упражнения. Лечащий врач или физиотерапевт также помогает в выборе программы упражнений.

Go to Top
Заказать звонок
Phone
Whatsapp
Email
Call Back Service